Как помочь себе при депрессии ? Каждому знакомо это состояние, когда ничего не хочется делать, когда все окружающее уже не кажется интересным, захватывающим и интригующим, а мир становится пыльным и серым. У тоски и депрессии схожие симптомы.
Толковый словарь Ожегова дает такое определение тоски: Тоска - душевная тревога, уныние. Она появляется, когда чего-то не хватает в жизни, когда хочется чего-то недоступного или запретного. Это может быть тоска по человеку, дорогому тебе, который в данный момент недоступен. Это состояние души связано с неудовлетворенностью своей жизнью. Знаете, когда много хочется, а средств или сил для достижения цели нет.
Депрессия - подавленное душевное состояние; в психологическом смысле - угнетенное состояние, тоска, печальное настроение. Человек испытывает, прежде всего, тяжелые мучительные эмоции и переживания, вплоть до отчаяния. Типичны мысли об ответственности за события, произошедшие в собственной жизни или жизни близких. Вина за события прошлого и беспомощность перед трудностями будущего сочетаются с ощущением бесперспективности. Самооценка резко снижается, растет недовольство собой...
Лично я считаю, что депрессия - это агрессия, направленная против самого себя. Это ненависть к самому себе и желание покончить с этой «отвратительной» жизнью. Чтобы окончательно себя не погубить, у депрессивных людей возникает состояние внутреннего ничегонеделания.
Депрессия начинается по тем же причинам, что и тоска. Но здесь все гораздо глубже и серьезнее. Депрессия может длиться месяцами, годами, чуть утихать и возобновляться с новой силой. Самому ее одолеть не так-то легко, но возможно. Все зависит от силы характера и темперамента человека.
Слабовольного человека она поглотит полностью: без медицинской помощи здесь не обойтись. Сильного человека, если он к тому же в глубине души настроен оптимистично, тоска и депрессия долго мучить не будут. А с кем не бывает? Жизнерадостные люди идут по жизни с высоко поднятой головой. И если что-то или кто-то выбивает их из колеи, то это ненадолго. Все равно любовь к жизни и радость возьмут верх.
Как хочется быть таким человеком, который легко и просто подходит к жизни, а к проблемам и неудачам относится с иронией! Как этому научиться? Не думаю, что вечно недовольные люди, окружающие вас, будут хорошими помощниками в борьбе против тоски и депрессии . От негатива в жизни нужно избавляться. Вот несколько способов, которые помогут вам в этом.
1.Выбросьте из головы все негативные мысли, которые портят настроение.
Это непросто, но попытаться стоит. Попробуйте много-много раз подряд произнести: «Слава Богу за все!» Я советую прямо сейчас, отложив книгу в сторону, 300 раз повторить эти слова. Посмотрите, сколько времени у вас на это ушло? В следующий раз, когда на вас навалится зеленая тоска, сразу же хватайтесь за часы и повторяйте эти спасительные слова 3 раза по... минут (впишите сами).
2.Исключите, по возможности, из своей жизни людей, которые навевают тоску и привносят депрессивное состояние в вашу жизнь.
Без сожаления расставайтесь с теми, кто не соответствует вам по духу и внутреннему миру. Не «перетирайте» с ними дурные новости. Каждую встречу начинайте с обмена хорошими новостями. Замените обычное: «Ну, как твои дела?» (этот вопрос автоматически подразумевает, что дела могут быть плохи) - на позитивное: «Что у нас еще хорошего?» Сердитые люди чаще всего отвечают: «Да что хорошего может быть, когда...» и начинаются жалобы, недовольство, критика. Когда слышите чей-либо рассказ о том, что ужасного произошло с ним или вообще в мире, скажите: «Извини, сегодня я на диете хороших новостей. Мой доктор Ангелина Павловна предписала мне не говорить ни о чем негативном, а то от этого начинает болеть желудок».
3.Вспомните моменты своей жизни, которые всегда поднимали вам настроение.
Таких моментов, я думаю, в жизни каждого человека достаточно. Пересмотрите свои старые фотографии, вспомните, как весело вы проводили время с друзьями и родными, сколько было случаев, когда вы смеялись до упаду. Уберите из альбома фотографии людей, которые причинили вам боль когда-то. Можно даже безжалостно сжечь их, а пепел развеять.
4.Пригласите в гости любимых друзей, организуйте веселую вечеринку.
Близкие всегда поддержат вас в трудную минуту, если они на самом деле близкие вам люди. Не отказывайтесь от похода к друзьям. Даже если вам не с кем пойти на концерт или в театр, все равно идите. Вы же не знаете, где судьба сведет вас с приятными людьми. Главное - оказаться в нужном месте в нужное время.
5.Включите любимую музыку.
Даже если это печальная песня, неважно, подпевайте. Поплачьте. Слезы тоже могут быть спасительным средством. Они появляются от переизбытка чувств. Это как переполненный чан с водой: когда он полон, вода выливается. Так и с человеком: когда чувства переполняют его и их уже не удержать под контролем, они выливаются со слезами. И сразу становится легче.
6.Найдите себе любимое занятие.
Переберите свой гардероб, выбросьте все, что устарело или износилось. Наметьте, что надо купить к новому пляжному сезону. Займитесь любимым делом - неважно, что это, лишь бы нравилось. Поиграйте на любимом инструменте, пусть это будут даже чьи-то нервы. Потанцуйте. Надо дать выход своей энергии и эмоциям! Приготовьте что-нибудь вкусненькое. Плохое настроение - это еще не повод кушать, стоя у открытого холодильника. И к черту все диеты! Мы толстеем не от еды, а от страха перед нею!
7.Займитесь любимой работой.
Работа ведь тоже может быть любимой! Посмотрите, сколько дел, давно заброшенных или отложенных, может быть сделано благодаря именно этому моменту внутреннего ничегонеделания. Если вы учитесь, пересмотрите свой архив, перечитайте конспекты. Если они вам уже не нужны - отдайте кому-нибудь или выбросьте. Лишняя информация оттягивает энергию из дома.
8.Лучшее из всех средств против тоски - найти человека, который пребывает в еще более тяжелой депрессии, чем вы, и помочь ему справиться с этой напастью.
Думаю, в вашем окружении такой человек найдется. Начните приводить его в чувство или возвращать к жизни - и ваша депрессия и тоска покажутся вам не такими уж и существенными. Наоборот, вы начнете воспринимать окружающий мир вполне оптимистично...
Моя клиентка, женщина очень красивая и моложавая, позвонила мне, когда я была в другом городе, и со слезами начала жаловаться на свою депрессию, на боли в желудке, на нежелание жить... Мы разработали с ней стратегию поведения.
1.Встать, привести себя в порядок, одеться и сходить в аптеку. Вместо дорогостоящих лекарсте, прописанных врачами, купить и в течение дня принять несколько таблеток активированного угля, запивая его простой водой.
2.Купить ящик конфет, шампуней или игрушек и отвезти их в хоспис, где люди умирают от самых тяжелых болезней. Отдать подарки и попроситься в гости, лучше всего к тому, кого давно не навещали родственники. Поухаживать за этим человеком: умыть, вымыть голову, расчесать волосы, обтереть тело...
3.Вспомнить человека, «а которого больше всего кипит обида. Вместо того чтобы писать письма ненависти, прощения и любви (есть у меня такая методика), пойти к нотариусу и написать завещание на этого человека. Чтобы в случае ее смерти он получил все: квартиру, машину, шубы, драгоценности...
4.После этого вернуться домой, лечь и страдать дальше. Только страдать красиво: в новом дорогом нижнем белье.
Через два часа она снова позвонила мне и сказала: «Ангелина Павловна! Как я вас люблю! Я подумала-подумала, собралась и поехала на работу». Эх, не видать мне ее наследства!
9.Танцуйте и пойте!
Вы когда-нибудь видели, как танцуют шаманы? Их танцы просто завораживают! Между тем они не заканчивали вагановское училище или курсы бальных танцев. Они просто позволяют своему телу свободно двигаться! Танцуйте, выражайте себя и не слушайте критиков. А если у вас еще не очень хорошо получается - танцуйте дома, когда никого нет. Танцуйте и пойте - это тоже тренирует дыхание и высвобождает зажатую энергию. Самый первый звук, который человек произносит и который обозвали плачем, - это тоже форма пения! Очень хорошо петь в душе - рекомендую.
Кстати, подражание свободному ритуальному танцу - очень хорошее подспорье для дыхательных техник. Такой танец раскрепощает и отпускает контроль за телом. Поэтому на наших семинарах все участники танцуют. Только перед этим надевают повязку на глаза, чтобы никого не видеть...
Дома я люблю потанцевать под какие-нибудь барабаны. А потом ложусь и дышу под музыку, которая вызывает во мне и печаль, и любовь, и сострадание... Это Адажио Альбинони, которое обычно играют на похоронах. Во мне эта музыка пробуждает желание жить.
Когда к нам на семинар приезжал Вилберт Алекс, настоящий чернокожий шаман из Америки, мы установили видеокамеру и засняли то, что происходило в зале. Я хорошо помню, что происходило на сессиях со мной. Больше всего меня удивило то, что я, никогда не замечавшая в себе кошачьих инстинктов, вдруг почувствовала себя леопардом, и мне все время хотелось залезть на дерево. Лишь потом я вспомнила, что в детстве лазать по деревьям было одним из любимейших моих занятий. Я обожала сидеть в густой листве очень высоко, где меня трудно было найти.
Я вспомнила, как в детстве заплывала далеко-далеко в море, лазала по крутым скалам... Все эти навыки я забыла с момента рождения сына: слишком боялась погибнуть и оставить его сиротой. Так вот на тренинге у Вилберта я смогла
отпустить себя и танцевала до полного изнеможения, после чего падала на свою подстилку и начинала дышать.
Неважно, какой способ работы с тоской и депрессией вы выберете. Может быть, вы найдете свой, лучший. Главное - работать, делать то, что вы выбрали! Не позволяйте печальным эмоциям захватить вас. Приложите максимум усилий, чтобы переключиться или отвлечься, и тогда приступ тоски отступит. Вот аффирмации для этого случая.
Я прощаю своих родителей и врача за боль, которую они причинили мне во время рождения. Я признаю их любовь ко мне и мою к ним.
Я рад(а), что появилась (появился) на свет, и другие тоже радуются этому.
Я уже прожил (а) и пережил(а) свое рождение. Я имею право быть здесь. Я имею право на любовь, здоровье, успех и счастье.
Для меня больше не существует никаких непоправимых травм. Я дышу полно и свободно.
Я чувствую себя любимым (любимой). Я ощущаю тонкую, но прочную связь с родителями, моими друзьями и всеми, кто важен для меня.
Я люблю и любим(а)! Я богат(а) и щедр(а)!
Ангелина Могилевская
Моя жизнь не всегда была безоблачной. И еще года четыре назад я и представить себе не могла, что буду кому-то давать советы по выходу из депрессивных психологических состояний. Однако депрессия – это бич современного общества. И ее нельзя оставлять без пристального внимания. И кому как не человеку, пережившему не одну депрессию, не рассказывать о способах ее изгнания из жизни!
Начнем с определения, действительно ли тебя настигла депрессия, или же в твоей жизни произошел , кризис переходного (а может быть, уже и среднего) возраста или нечто иное. Впрочем, и для данных состояний мои советы сгодятся.
1. Если в твою голову лезут неприятные мысли о том, что ты или слишком молода, чтобы занимать какой-либо пост на работе, или слишком стара, чтобы рожать первого в своей жизни ребенка;
2. Если вещи, выбираемые в свое время в лучших магазинах города с особой скрупулезностью, уже не радуют твоих глаз и, глядя на них, ты то и дело вспоминаешь с тоской и горечью бывшего возлюбленного, который был соблазнен вот в этом алом нижнем белье, или начальника, который оскорбил тебя, когда ты была вот в этом строгом брючном костюме, или хуже того - тебе припоминается лучшая подруга, укатившая на море и прихватившая твой дорогущий купальник;
3. Если ты считаешь, что судьба жестоко с тобой обошлась: у всех – жизнь как жизнь, а у тебя одной – сплошная морока, потому что ты за две недели, и еще какой-то гад (ясное дело, мужского пола) занял руководящее кресло, на которое рассчитывала ты;
4. Если у тебя обострился шейный остеохондроз, и сердечные боли (вот ведь поганцы) вновь дали о себе знать;
5. Если ты полулежишь целыми днями на диване, просматривая все телесериалы подряд;
6. Если ты бесконечно льешь слезы в подушку;
7. И если ты никак не можешь заставить себя разослать новые резюме или сходить на День рождения старинного друга, с которым училась в школе;
8. Если мир кажется тебе серым, скучным, невзрачным, а люди, что находятся в нем, большей частью видятся тебе подлецами;
9. Если твоими лучшими друзьями стали булочки и ватрушки, запиваемые неизменным чаем, и так – по пять-восемь раз за день;
10. Если физических и моральных сил нет уже ни на что: ни на элементарные готовку, ни на стирку, ни на занятия с детьми;
11. И если срок всего этого (а именно пяти-десяти вышеописанных пунктов) составляет две недели и более,
То мне не нужно быть дипломированным врачом, чтобы поставить тебе следующий диагноз: «Депрессия».
Но ничего, ты из нее выберешься. Читай мою дальше и впитывай, словно кислород, мои советы, апробированные на себе родной.
Совет № 1. Срочно проведи ревизию в аптечке
Тщательно перечитай разделы «Противопоказания», «Применять с осторожностью» и «Побочное действие» аннотаций всех лекарственных средств, принимаемых тобой в последнее время, и как только увидишь слово «депрессия», подумай – есть ли возможность снизить дозу препарата, заменить его на другой или вовсе отменить. Конечно же, без консультации врача, выписавшего тебе данное лекарство, тебе в данном случае не обойтись.
Противопоказания при депрессии есть в применении некоторых транквилизаторов, противосудорожных и седативных средств, а также ноотропных препаратов. Обрати, пожалуйста, на это свое пристальное внимание.
Совет № 2. Выбери того, ради кого стоит продолжать жить
Часто депрессия сопровождается мыслями об уходе из жизни. Но если ты потеряла смысл своей собственной жизни, знай и помни, что рядом с тобой находятся те, кто без тебя как без рук в этой самой жизни.
Это могут быть:
Повторяй бесчисленное количество раз, как мантру или молитву, следующие слова: «Я хочу жить! И я буду жить! И буду жить обязательно счастливо!». Пусть твое подсознание свыкнется с мыслью о том, что тебе необходима жизнь. Для начала хотя бы ради ребенка или домашнего питомца.
Совет № 3. Прими ответственное решение – нужна ли тебе сейчас профессиональная психологическая помощь
Выполнив первые два совета, ты должна решить – хватит у тебя силы духа справиться с недугом депрессии самостоятельно или ты прибегнешь к помощи психолога или психотерапевта.
Запомни, никакие разговоры о твоих проблемах с подружками и приятельницами не помогут тебе так, как это сделают сеансы у психотерапевта. Психотерапия в дополнении с лекарственным лечением дает ощутимый эффект.
Но помни, ты и в одиночку можешь преодолеть депрессию! Сможешь, если соберешься это сделать, ибо намерение (не желание, не хотение, а именно намерение) в соединении с силой воли творит чудеса.
Совет № 4. Помни, ты не одна
Многие известные люди, прежде чем стать таковыми, проходили через горнило тяжелейших испытаний, среди которых было и испытание депрессией. Отечественные и зарубежные звёзды шоу-бизнеса, актеры, писатели - все они смогли выпутаться, подняться и засиять. Помни о том, что так же сможешь сделать и ты. Верь, что каждый новый день приближает тебя к гармоничной, залитой светом и теплом жизни.
Если у тебя чего-то нет сейчас (например, душевного спокойствия) – это не значит, что этого не будет у тебя через месяц. Знай это.
Депрессия и желание уйти из жизни были у певицы Аниты Цой, депрессовала и писательница Дарья Донцова. Разве ты чем-то хуже их? Они смогли вернуться к нормальной жизни, значит, сможешь и ты. Акцентируй своё внимание на тех, кто справился с депрессией.
Совет № 5. Используй метафизику для восстановления душевного благополучия
Метафизическая (душевная) причина любой депрессии (по Луизе Хей) – это гнев, который ты, по собственному мнению, не имеешь право чувствовать, а также безнадежность что-либо изменить.
Чтобы изменить данное положение вещей, и в первую очередь мыслей, используй аффирмацию. Аффирмация – это своего рода современное . Вряд ли первой аффирмации стала использовать Луиза Хей, но именно благодаря ей эти волшебные заклинания распространились по всему миру, словно палочки-выручалочки.
Аффирмация воздействует на твое подсознание через сознание, то есть через слова. А для того чтобы твое подсознание привыкло к новому мышлению, аффирмацию следует повторять блоками по три раза. В основу аффирмации берется антипод какого-либо негативного утверждения (плохо влияющей мысли).
В случае депрессии твое новое мышление будет звучать так: «Я выхожу за пределы страхов и ограниченности, свойственных другим людям. Я создаю собственную жизнь».
Ты можешь развесить листки по всей квартире с этими двумя строчками, чтобы, проходя мимо, читать их. Даже если ты не читаешь аффирмации, а лишь зрительно смотришь на то, как они написаны, то такой способ тоже работает на твое благо: через зрение сигнал поступает в мозговой центр, а оттуда – в подсознание.
Но лучше все-таки проговаривать аффирмации. Особенно перед сном. Например, двадцать блоков по три раза. Этим ты поймаешь сразу двух зайцев – быстрее заснешь, а если у тебя есть – вообще о ней позабудешь и проработаешь метафизическую проблему своей депрессии.
Продолжение следует…
Все мы чего-то боимся, только страхи у нас разные и выражены в разной степени. И вроде бы, что в этом плохого? Если все боятся, значит и беспокоиться не о чем? Но нет, большинство наших страхов мешают нам быть счастливыми и жить полноценной жизнью. Именно поэтому нам необходимо научиться справляться со своими страхами, вставать к ним лицом к лицу и решительно устранять со своего пути. Как это делать? Существует множество способов борьбы со страхом, о них мы еще поговорим в других статьях сайта metodorf .ru, а пока предлагаю вашему вниманию аффирмации от страхов, повторяя которые вы облегчите себе задачу по их устранению. Здесь я собрал аффирмации для избавления от наиболее распространенных человеческих страхов.
Аффирмации от страхов: Для начала приведу несколько аффирмаций от страхов вообще. Это аффирмации направлены на то, чтобы ваши страхи уменьшили свое влияние на вас и на вашу жизнь, а так же на то, чтобы увеличить вашу веру в себя и свою способность бороться со своими страхами.
- Я смело сморю в свое настоящее и будущее, я доверяю жизни.
- Я легко справляюсь со своими страхами и смотрю им прямо в лицо.
- Я уверенно двигаюсь вперед вопреки своим страхам.
- Мне нравится, как легко мне удается бороться со своими страхами.
- Я обретаю большую власть над своими страхами, я хозяин своей жизни.
- Это удивительно, как быстро я беру верх над своими страхами.
- Я осознаю, что у меня есть страхи, и я легко справляюсь с каждым из них.
- Я принимаю все свои страхи, и осознаю, что я сильнее их.
- Я позволяю своим страхам выйти наружу, и смело справляюсь со всеми страхами.
- Начиная с этого дня, я полностью контролирую свою жизнь.
- Каждый день я одерживаю значительные победы над своими страхами.
- Это так здорово каждый день делать то, что я боюсь делать, это уменьшает мои страхи.
- Я верю, что могу справиться с любыми своими страхами.
- Я убежден, что могу одержать победу над любым страхом.
Аффирмации от страха смерти и старения: Один из самых древних страхов, страх смерти берет свое начало в инстинкте самосохранения, присущем практически всем животным. Это естественно бояться смерти, и естественно бояться старения, но жизнь - это большая рулетка, в которой каждый, даже самый незначительный ход представляет собой риск, так почему бы не позволить себе делать смелые ходы. Рано или поздно старение и смерть настигнет каждого из нас, и мы не должны позволять страху смерти быть помехой для полноты нашей жизни. Аффирмации от страха старения и смерти помогут ослабить влияние этого страха.
- Я смиренно принимаю идею конечности жизни, как одну из главных причин, заставляющих меня наслаждаться каждым моментом своего существования.
- Я умею управлять своим воображением и мыслями и легко направляю их в позитивное русло.
- Я позволяю себе жить полной жизнью и отпускаю свои страхи из своей жизни.
- Я умею рисковать и иду на оправданный риск со всей присущей мне смелостью.
- Я принимаю приближение старости, как естественное продолжение жизни, и я радуюсь каждому отпущенном мне мгновению.
- Я предпочитаю думать о жизни, как об увлекательной экскурсии, а о смерти, как великом путешествии.
- Каждый этап своей жизни я принимаю с мужеством.
- Жизнь и смерть – это величайшая загадка нашего мира, я люблю разгадывать загадку жизни, и я смело разгадаю загадку смерти, когда придет время.
Аффирмации от страха публичных выступлений: Едва ли не все люди испытывают волнение во время публичных выступлений, просто у тех, кому выступления на публике даются легко, было больше практики. И без сомнения, многие из тех, кто сейчас чувствует себя на публике уверенно, когда-то испытывали страх. Ну а если они справились со своим страхом, значит, справитесь и вы. Аффирмации от страха публичных выступлений помогут вам в борьбе со своими опасениями.
- Я умею справляться с волнением, когда нахожусь на публике.
- Любую речь я произношу с легкостью перед любым количеством людей.
- Каждый раз, когда я выхожу на публику, я чувствую себя все уверенней и уверенней.
- Я полностью контролирую себя и легко справляюсь с волнением от пребывания на публике.
- Мне нравится участвовать в публичных выступлениях.
- Мне нравится наблюдать за реакцией людей, которую вызывают мои слова.
- Я абсолютно спокоен, когда нахожусь на публике, моя речь ровна и отчетлива.
- Я горжусь собой за то, как легко и свободно я умею выступать на публике.
- Когда я нахожусь на публике, я полностью сосредоточен на том, что я говорю и как говорю.
Аффирмации от страха высоты: Думаю, вам будет сложно найти человека, который совсем не боится высоты. Высота – это потенциальный источник опасности, поскольку падение с высоты может привести к печальным последствиям. Но, иногда страх высоты настолько преувеличен, что человек перестает доверять своим собственным рукам и ногам, давая волю своему воображению, что мешает ему подняться даже на небольшую высоту, даже со страховкой. Уменьшить страх перед высотой помогут аффирмации от страха высоты.
- Я умею справляться со страхом высоты и легко контролирую свое воображение.
- Мое дыхание ровное и спокойное, стоя на высоте, я наслаждаюсь видом.
- Я доверяю себе, я доверяю своим рукам и ногам, я спокойно переношу пребывание на высоте.
- Я доверяю своим ногам, стоя на земле, и я доверяю своим ногам, стоя на высоте.
- Пребывание на высоте – это отличный повод насладиться видом.
- Находясь на высоте, я с легкостью сосредотачиваюсь на задаче, ради которой совершаю подъем.
- Я смотрю вниз с высоты так же легко и спокойно, как смотрю на небесную высь.
Аффирмации от страха воды: У страха воды, впрочем, как и у любого другого страха есть свои причины, которые могут скрываться где-то в далеком прошлом, и чтобы справиться с ним, возможно, потребуется помощью специалиста. Однако аффирмации от страха воды могут помочь вам, если не устранить страх воды, то хотя бы сделать его слабее.
- Я легко справляюсь с тревожными мыслями и волнением, находясь рядом с водой.
- Я контролирую свое воображение, я легко и спокойно захожу в воду.
- Я доверяю своему телу, я доверяю своим рукам и ногам, я умею плавать.
- Я доверяюсь воде, я защищен, вода всегда выталкивает меня на поверхность.
- Мое дыхание ровное и спокойное, я чувствую себя на воде, как рыба.
- Я спокойно захожу в воду по щиколотки, я спокойно захожу в воду по пояс, я спокойно ложусь на поверхность воды и плыву.
- Я знаю, что вода всегда вынесет меня на берег, я доверяю течению.
- Я доверяю своей способности плавать и удерживаться на поверхности воды.
Аффирмации от страха темноты: Кто из нас не боялся темноты, когда мы были детьми? Мы были уверены, что в темноте скрываются чудовища, которые только и ждут, когда мы выключим свет. Однако теперь, будучи взрослыми, мы понимаем, что чудовища эти живут только в нашем воображении. Если же ваш страх темноты так и остался непобежденным, то вы можете попробовать применение аффирмаций от страха темноты, чтобы уменьшить влияние на вас этого страха.
- Темнота это всего лишь отсутствие света, я спокойно переношу пребывание в темноте.
- Я доверяю своим органам чувств, я осторожен, но при этом легко ориентируюсь в условиях темноты.
- Я знаю, что нахожусь под божественной защитой, оттого темнота так приветлива и дружелюбна.
- Я доверяю своей интуиции и своему чутью, поэтому спокойно захожу в темноту.
- Я источник чистого божественного света, и темнота боится меня больше, чем я ее.
- Я комфортно себя чувствую как на свету, так и в темноте.
- Мое зрение, обоняние, осязание и слух обостряются, когда я нахожусь в темноте, и я спокоен себя.
Аффирмации от страха неудач: Один из тех немногих страхов, которые делают жизни большинства из нас серой и однообразной. Страх неудачи ваш главный враг на пути к успеху, и если вы решили устранить его из своей жизни, начните прямо сейчас вместе с аффирмациями от страха неудач. Главное, что вам следует понять - это то, что мы не собираемся избавляться от неудач, наоборот, мы должны полюбить неудачи, и этим принципом вы должны руководствоваться, составляя свои собственные аффирмации.
- Я устремляюсь к победе, но всегда готов к поражению.
- Любой мой промах – это еще один шаг к победе и дополнительный повод сделать еще один решительный шаг вперед.
- Неудачи делают меня сильнее, умнее и выносливей.
- Вместе с неудачами растет мое стремление к успеху.
- Каждая новая неудача приносит мне бесценный опыт и знания.
Следует иметь в виду, что большая часть страхов, которые у нас есть, распространяют свои корни глубоко в наше подсознание, или, как принято говорить в сфере психологов – в бессознательную сферу. Поэтому, если вы чувствуете, что ваши страхи не желают вас отпускать, что бы вы ни делали, но вы не хотите сдаваться и решительно намерены справиться со своими страхами, обратитесь к профессиональному психологу. Некоторые сильные методики по устранению страхов, в частности погружение в транс, требуют участия в процессе еще одного человека – психолога. Ну и, не лишним будет совместить применяемые вами методики избавления от страхов с практикой повторения аффирмаций от страхов. Создайте на основе представленных позитивных утверждений свои аффирмации от страха, соблюдая при этом рекомендации к составлению аффирмаций, и используйте их на своем пути к свободе от страхов. Успехов вам!
Мы много говорим о стрессе сегодня. Кажется, каждый подвержен стрессу. Слово стресс стало притчей во языцех, стресс стал для многих отговоркой, на которую можно свалить свои неудачи. Мы утверждаем: «У меня стресс» или «Это такое напряжение», «Это стресс, стресс, стресс».
Я думаю, что стресс — это страх перед постоянными переменами в жизни. Состояние стресса — это ширма, которой мы прикрываем неумение контролировать собственные чувства. Возможность возложить вину на кого-либо или на что-либо дает нам право играть роль невинной жертвы. Но роль жертвы не приносит удовлетворения, она не меняет ситуацию.
Часто стрессовое состояние напрямую связано с неумением четко определить для себя жизненные приоритеты. Многие считают, что деньги — это главное в жизни. Это неправда. Есть то, что намного важнее и ценнее для нас, то, без чего мы не можем жить. Что это? Дыхание. Дыхание — это самая ценная субстанция в нашей жизни, мы принимаем как само собой разумеющееся, что за выдохом идет вдох. Если не сделаем вдох, мы не протянем и трех минут. Если Сила, которая создала нас, ниспослала нам право делать вдох и выдох на протяжении всего времени, которое нам отведено, почему мы не можем принять, что все необходимое тоже будет ниспослано Свыше?
Когда мы доверим самой Жизни позаботиться обо всех проблемах, страшное слово «стресс» исчезнет само собой.
У вас нет времени, чтобы растрачивать его на негативные мысли и эмоции, это приведет лишь к тому, чего вы больше всего боитесь. Если вы практикуете позитивные аффирмации, а желаемый результат заставляет себя ждать, обратите внимание на то, как часто в течение дня вы даете ход негативным эмоциям или расстраиваетесь. Возможно, преградой для позитивных перемен служат негативные эмоции, они не позволяют аффирмациям проявить себя. В следующий раз, когда вы находитесь в состоянии стресса, спросите себя, что пугает вас.
Стресс — это просто страх. Вам не нужно бояться жизни или собственных эмоций. Попробуйте выяснить для себя причины страха, который поселился в душе. Ваша цель — радость, гармония и покой. Гармония — это когда вы находитесь в мире с самим собой. Невозможно испытывать стресс и быть в гармонии с собой одновременно. Поэтому, когда вы испытываете стресс, сделайте что-нибудь, чтобы освободиться от страха: дышите глубоко или прогуляйтесь быстрым шагом. Повторяйте себе:
«Я единственная сила в моем мире, я создаю спокойную, любящую, радостную, наполненную жизнь».
Вы хотите жить с чувством защищенности. Не позволяйте маленькому слову «стресс» взять верх над собой. Не пользуйтесь им как оправданием внутреннего и внешнего напряжения. Ничто — ни человек, ни место, ни предмет — не имеют власти над вами. Вы единственный хозяин своих мыслей, мысли создают вашу жизнь.
Учитесь создавать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это то, что позволит вам жить в радости. Радость имеет свойство притягивать только хорошее.
Аффирмации Луизы Хэй против стресса
Я освобождаюсь от всех страхов и сомнений, жизнь становится для меня простой и понятной.
Я создаю для себя мир, свободный от стрессов и страхов.
Я расслабляю мышцы шеи и освобождаюсь от напряжения в плечах.
Я медленно делаю вдох и выдох, напряжение исчезает с каждым движением.
Я способный человек, я могу справиться со всем, что выпадает на мою долю.
Я сосредоточен. С каждым днем я чувствую себя более защищенным.
Я эмоционально уравновешенный человек.
Я чувствую себя свободно и раскованно, мне легко общаться с окружающими.
Я уверенно выражаю свои чувства.
Я спокоен в любой ситуации.
У меня прекрасные отношения с друзьями, членами семьи и коллегами. Меня ценят.
Я не волнуюсь по поводу финансов. Я всегда могу оплатить счета вовремя.
Финансовая стабильность дает мне чувство свободы и уверенности в будущем.
Атмосфера любви окружает меня дома и на работе.
Я доверяю себе решение всех проблем, которые возникают в течение дня.
Я освобождаюсь от детских страхов. Я уверенный, сильный человек.
Когда чувствую напряжение, я расслабляю все мышцы и части тела.
Я освобождаюсь от негатива, который еще присутствует в теле и мыслях.
Я на пути позитивных перемен во всех сферах жизни.
У меня есть сила оставаться спокойным перед лицом перемен.
Я хочу учиться. Чем больше я учусь, тем больше я расту.
Неважно, сколько мне лет, я всегда могу учиться новому и делаю это с уверенностью.
Я закрываю глаза, думаю о хорошем, вдыхаю доброту.
Отрывок из книги Л. Хэй «Я могу стать счастливой»
Если у Вас есть симптомы, описанные в названии этой страницы - то значит данная аффирмация для Вас. Нужно слушать каждый день минимум один раз. Лучше 2-3 раза, например утром и вечером.
Описание как лечить ВСД и страхи - .
Обязательно слушайте каждый день. Где-то через 3-4 дня Вы уже будете знать все эти фразы почти наизусть. Это хорошо, они будут словно крутиться у Вас в голове. Вы должны позволить себе записать эти утверждения вместо имеющихся у Вас - негативных деструктивных программ, которые привели Вас к данной проблеме. Постепенно они будут вытеснены из сознания и замещены позитивными и жизнеутверждающими. Обязательно слушайте (или читайте) эти тексты вдумчиво, не просто фоном. Когда читаете (или слушаете) как бы имейте ввиду про себя установку "да это так, я полностью с этим согласен, это моя личная позиция". Просто воспринимайте этот текст так, словно сам Бог пришёл к Вам и начал это говорить, а Вы безропотно принимаете это как окончательную истину.
Если ситуация очень сложная и запущенная - то можно читать с максимальной осознанностью (пониманием) 10 раз в день и больше.
[ в 2018 году я заново переписал данные аффирмации, усилив их ]
Аффирмации, утрверждения:
- Я люблю себя, я нравлюсь себе.
- Я не бегу от ответственности, это моя жизнь и я принимаю её во всей своей полноте.
- Я не возлагаю ни на кого никаких надежд. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей, если они этого сами не хотят.
- Мне не нужно контролировать всё на свете. Я доверяю жизни, я доверяю людям и всегда верю в самое лучшее.
- Я не боюсь различных проявлений нервной системы, какими бы неприятными они ни были. Я знаю, что моя нервная система - это величайшее чудо, которое помогает мне.
- Я от всего получаю радость. У меня всё хорошо и скоро будет ещё лучше.
- Я никого не осуждаю, как только это разрушительное чувство появляется - я вспоминаю о своих недостатках и тут же осуждение исчезает.
- Я избавляюсь от чувства вины, всё это остаётся в моём прошлом, исчезая в нём навсегда.
- Я ни у кого не в долгу и другие люди мне ничего не должны.
- Я избавляюсь от желания делать всё правильно. Я позволяю себе иметь право на любые ошибки.
- Я не идеал и не само совершенство, и не собираюсь создавать такое мнение у окружающих.
- Я не боюсь меняться, моя жизнь - это непрерывной рост и развитие.
- Я не цепляюсь за старое и позволяю себе забыть прошлое.
- Я осознаю, что у меня есть проблемы с нервной системой. Я не боюсь этого и не бегу от этого. Я понимаю свою проблему - поэтому рационально решаю её.
- Я ко всему отношусь рационально. Я не доверяю мыслям: А вдруг? А может быть? А мне показалось, что...
- Я не держу ни на кого обиду, и мне больше не хочется ни на кого обижаться. Как только обида пытается появиться - я мгновенно понимаю, что это разрушительное чувство и поэтому оно тут же исчезает.
- Когда гнев хочет подчинить меня - я понимаю, что это разрушительная эмоция, и тут же гнев пропадает.
- Мне нечего скрывать. Моя жизнь - открытая книга, я живу без напряжения.
- Меня окружают только хорошие и добрые люди. Мир - это безопасное место.
- Я даю себе установку на спокойствие при любых обстоятельствах.
- Я отказываюсь думать, что всё зависит от меня. Позволить помогать себе - это безопасно и естественно.
- Мне не нужно всё делать идеально, тратя на это всё своё время и силы. Мне безразлична любая критика.
- Я живу с понятной и яркой жизненной позицией. Цель жизни хорошо сформирована в моём сознании, это не что-то размытое и неопределённое, - я знаю к чему стремлюсь и чего хочу.
- Я легко признаю все свои ошибки. Я прощаю всех и отпускаю все проблемы.
- У меня крепкая нервная система. Мои нервы крепкие и сильные.
- У меня нет ни одного внутреннего конфликта и внутреннего напряжения. Я легко делаю свой выбор.
- Я отпускаю плохих людей. Тот, кто действительно любит меня, останется со мной в любом случае.
- Мне не о чем тревожиться - пусть будет то, что будет. Моя тревожность не сделает ситуацию лучше.
- Больше я не буду сдерживать свои эмоции и буду получать наслаждение от своей открытости.
- Мне нравится общаться с людьми. Все люди мне интересны и приятны.
- Я понимаю, что для моего мозга нет разницы: придумана проблема мной или действительно существует. Поэтому я больше не пугаю свой мозг придуманными страхами.
- Я перестаю предполагать, о чём думают другие люди. Так как это всего лишь мои субъективные предположения.
- Другие люди не могут и не должны угадывать все мои желания и мысли, и делать всё так, как мне нравится.
- Я не требую ни от кого, чтобы они действовали и жили как я. И не рассчитываю на это.
- Из множества вариантов развития любых событий - я выбираю самый оптимистичный вариант.
- Я ничего не боюсь. Всё, что происходит, - учит меня и обогащает мой опыт.
- Я люблю себя, у меня много хороших сторон, за которые меня можно любить.
- У меня всё хорошо! Я испытываю приятное безразличие ко всему негативному.
- Мне интересно жить, я хочу всё узнать и увидеть.
- Мне интересен окружающий мир, мне интересно узнавать, что будет дальше.
