Доброе утро, уважаемые посетители моего блога. Да вы не ошиблись, действительно утро, потому что сегодня я хочу поговорить про такую привычку как ранний подъем.

В прошлой статье своего блога я написал, что постепенно начинаю внедрять в свой быт разные полезные новшества. И первое, что пришло в голову это раннее пробуждение.

Многим из нас известна пословица: «кто рано встает тому Бог подает» Но, кто из вас применяет ее на практике, ежедневно встает с рассветом и при этом понимает всю пользу этой привычки. Мне кажется немногие.

Чаще всего люди встают рано утром из-за необходимости идти на работу, рабочий график не переделаешь, если конечно ты не работаешь на себя. Ну а в выходные отрываются по полной, позволяя себе вдоволь поваляться в постели хоть до обеда.

Я тоже не исключение из правил. Никогда не был «жаворонком» и чувствую себя весьма не комфортно по утрам. Изучив многие материалы на эту тему и поняв все плюсы этой привычки, я принял для себя решение вставать как можно раньше, в 5-6 часов утра.

Сейчас попробую объяснить почему.

Слышал много мнений, что после отказа от спиртного появляется уйма свободного времени. Не знаю, если сидеть на диване, уставившись в телевизор, может быть. Но у меня, с появлением блога, времени катастрофически не хватает.

Польза раннего пробуждения

• Появится несколько дополнительных часов на себя. Как я планирую их использовать расскажу в отдельных статьях моего блога.

• Утром очень высокая продуктивность. Дела, за которыми сидишь до глубокой ночи, с утра решаются гораздо быстрей.

• Не куда не нужно спешить. Для меня это важный пункт, я очень не люблю суету. Будет время прийти в себя, спокойно распланировать весь день, а затем уже идти на работу.

• Чистый воздух, рассвет за окном, пение птиц. Город спит, машины еще не успели отравить его своими выхлопными газами. С балкона можно наслаждаться этим великолепием, а еще лучше стать его участником, оказавшись на утренней прогулке или пробежке.

• Ученые не раз писали о том, что вечерние часы особенно с 22-00 до 24-00, проведенные во сне наиболее благоприятно отражаются на организме человека, позволяя ему максимально восстановиться. А привычка рано вставать сама собой подразумевает раньше ложиться.

«Совы» и «Жаворонки»

Хочу немного остановиться на стандартной классификации, на понятии «сов» и «жаворонков». Действительно ли есть люди, которые не могут рано встать, точнее могут, но весь день чувствуют себя разбитыми и не способными решать текущие задачи только потому, что природа родила их «совами»

Думаю, что это ошибочное мнение. 2 года своей жизни я провел в вооруженных силах и вставал каждое утро в 5 часов 30 минут, соблюдая четкий режим дня. При этом я чувствовал себя великолепно и не о какой разбитости не было и речи.

Просыпаться рано это всего лишь привычка и при правильном подходе выработать ее способен абсолютно любой человек. Главное найти конкретную причину, мотивирующий фактор, чтобы понять, что тебе это даст.

Как я буду рано вставать.

Ранее я уже писал про правило 21 дня. Хороший шанс попробовать свою систему применить на практике.

1. С привычкой я определился. Для начала поставил цель на ближайшие три недели вставать в шесть часов утра. Если эксперимент удастся, а я в этом не сомневаюсь, попробую добавить еще один час к своему личному времени.
2. Информации изучил много. Особых противопоказаний не нашел. Считаю, что самое главное следить за своим самочувствием в течении дня.
3. С ресурсами здесь повезло. Будильник есть в любом телефоне, тетрадь и ручку для фиксирования времени найдет любой.
4. С началом затягивать не буду. Стартую завтра.

Для контроля я решил завести дневник, где буду записывать следующие вещи.

• Во сколько встал
• Как чувствовал себя утром, в течении дня, перед сном
• Во сколько лег

В заключение, совет профессионала. Думаю многие слышали имя Робин Шарма и читали его книги.

В своих следующих статьях я продолжу обзор новых привычек. Если вам интересно, то не забывайте заглядывать в гости, а еще лучше подпишитесь на обновление блога, чтобы быть в курсе всех новостей.

Ну а на сегодня все, любите свое утро.

Ваш трезвый алкоголик.

Все процессы в организме человека определенным образом связаны с фазами солнечного движения. Механизмы этих связей имеют древнее происхождение, они невероятно точны и совершенно не зависят ни от окружающей обстановки, ни от меняющихся разнообразных внешних факторов. И, как бы не хотелось нам иного, режим дня, необходимый организму для максимально эффективного функционирования, строго регламентирован фазами движения солнца.

Особое внимание при составлении дневного распорядка нужно обратить на время максимально низкого расположения солнца - полночь. В этот период человек должен находится в состоянии глубокого отдыха. То есть, время для сна нужно выбирать так, чтобы к 00.00 находится в фазе максимального расслабления: с 21-00 до 03-00, или с 22-00 до 04-00, или же с 20-00 и до 02-00.

Ранний отход ко сну - в чем польза?

Установлено, что лучшее время отдыха для разума, это не столь поздний вечер - с 21-00 и до 23-00. Поэтому, более позднее засыпание приведет к тому, что разум перестанет получать полноценный отдых, станет страдать от переутомления и работать со сниженной эффективностью.

Регулярный отход ко сну позднее 23-00 часов становится причиной снижения умственных и интеллектуальных способностей. Конечно, происходит это не в один момент и поэтому редко связывается с реальной причиной.

Если вы начали замечать у себя такие признаки усталости ума, как: пониженная концентрация внимания, снижение восприятия полноты жизни, разбалансированная работа внутренних органов, увеличение аппетита и конфликтности - обратите внимание на режим своего сна.

Человеку, не спящему регулярно с 23-00 вечера и до 01-00 ночи придется расплачиваться за это снижением жизненной энергии (праны) в организме. Из-за нестабильной циркуляции праны могут появится нарушения в работе нервной и мышечной систем. Это может проявляться, как слабость или вялость, пессимизм или потеря аппетита, психическая подавленность или физическая разбитость.

Бодрствующие с 01-00 до 03-00 ночи подвержены снижению эмоциональной силы, что выражается в повышенной агрессивности, чрезмерной раздражительности и антагонистическому отношению к окружающим.

Люди, ведущие образ, жизни связанный с длительным напряжением и постоянными нервными стрессами, должны спать не менее 7-8 часов. Согласно Ведам, этот сон должен приходится на промежуток между 21-00 (22-00) часами вечера и 04-00 (06-00) часами утра.

В любом случае, отход ко сну позже 22-00 часов пагубно сказывается не только на физическом, но и на моральном состоянии, а такжепсихическом здоровье человека.

Чем же еще чреват неправильный режим сна и отдыха?

Длительное игнорирование естественного для организма дневного распорядка, постепенно приведет человека к устойчивому депрессивному состоянию. Развитие депрессии не всегда можно заметить на ранней стадии, но постепенно она приведет к тому, что мир вокруг потускнеет и перестанут радовать даже самые любимые вещи. Работа мозга в режиме отсутствия полноценного отдыха, приводит к быстрому истощению его психических функций.

Утро, согласно ведическому режиму дня

• Период с 03-00 до 04-00 - Время «Первых петухов»

Простые люди еще спят, и только самые высокодуховные и просветленные гуру поднимаются в это время для совершениятаких духовных практик, как молитвы, медитации и чтение мантр. Лучшее время для познания тайн Вселенной и принятия прямых Божественных потоков.

• Период с 04-00 до 05-00 - Время «Вторых петухов»

Поднимающиеся в это время полны жизнерадостности и легкости, они без проблем справляются с жизненными трудностями, лидируют по жизни. Они испытывают сами и несут окружающим ощущение радости и красоты жизни. Время также благоприятно для духовного совершенствования и молитв.

• Период с 05-00 до 06-00 - Время «Третьих петухов»

Те, кто встает в это время способны достичь значительных успехов в жизни, но выдающимися они уже не будут. Впрочем, и особые проблемы таких людей тоже обойдут стороной. Духовные занятия и чтение развивающей литературы в это время имеют положительные результаты.

• Период с 06-00 до 07-00 - Время «Ушедшего поезда»

Увы, но лучшее время упущено. Встающие после 6 утра страдают отсутствием бодрости и общим сниженным тонусом, а кроме того, они постоянно куда-то опаздывают.

• Период с 07-00 до 08-00

Подъем в 7-8 утра гарантирует человеку сниженный психический и физический тонус в сравнении с тем, который дан им от природы. Человеку просто не удается реализовать полностью.

• Период с 08-00 до 09-00

Люди, чей день начинается в это время, имеют большую вероятность заполучить одно из распространенных хронических заболеваний. Они имеют нестабильный жизненный тонус, страдают от кофейной, сигаретной или алкогольной зависимостей. Упущенная на рассвете, сила Солнца, не может дать людям психическую силу и уверенность в себя, а это приводит к невротическим срывам и длительным депрессиям.

• Период с 09-00 до 10-00

Регулярно встающим в этот период, нужно серьезно озаботиться собственной безопасностью. Вероятность смерти в результате несчастных случаев у таких людей очень высока.

• Период с 11-00 и далее…

Печально, но у встающих позднее 11-00, практически нет шансов вырваться из сферы действия гуны невежества. Эгоизм и неспособность воспринимать истинную картину мира - вот характерные особенности таких людей.

Таким образом, крайним сроком для поднятия с постели является время 09-00 утра. Более поздние подъемы губительны для организма.

Всем привет! Для человека, который ложился в 4 часа ночи, а порой и вообще не ложился, достаточно смело заявлять, что ранний подъем просто необходим в нашей жизни. Но, как говорится «все постоянно меняется», изменился и я.

Как рано вставать?

Вы задавали себе этот вопрос? Если да, то поздравляю — вы на пути к величию и достижению своих целей. А если нет? То прямо сейчас спросите себя «Почему я не задумывался об этом»?

О том, почему я так кардинально поменял свой образ жизни, перестроившись на ранний подъем и какие вы можете извлечь из этого плюсы, как раз и пойдет речь в данной статье. В статью я вложился всей душой, т.к. очень хочу донести до Вас весь смысл и всю пользу , ритуала, который сможет кардинально изменить вашу жизнь!

Биоритмы, совы, это мне все очень близко и понятно, т.к. сам я отношусь скорее к категории сов, но, тем не менее, для достижения кардинальных перемен в своей жизни я начал вставать в 6 утра! До этого я не ложился спать раньше 2 часов ночи, а рано вставал только тогда, когда вообще прижимало. Я думал, то что я «сова» является достаточным основанием для того, чтобы ложиться в 2 часа ночи (а порой и в 4!), но на самом деле это все не более чем отмазки.

Что было раньше

Мой день проходил порой совсем бездарно: встал в 13, поел, посмотрел телик или сериалы, максимум сходил на турники и чуток, (минут 30) позанимался какими-то полезными вещами. Всего час в день (с учетом турников)!!! Это, конечно, один из крайних примеров, но, тем не менее, как минимум половина времени проходила бездарно. Дальше начался рост, серьезный , и тратить время на такую ерунду мне просто стало противно. Но для осуществления всех моих новых планов (Учеба в двух вузах, бизнес, спорт, шахматы, английский) требовалось куда больше времени. И как же все это успеть?!?

Времени мало, чтобы спать по 10 часов в сутки

Тут мне и пришел на помощь . Вообще, тайм менеджмент эта тема отдельного разговора, и в данной статье я буду говорить лишь о такой важной его составляющей, как ранний подъем.

Ранний подъем

Ранний подъем дал мне очень много, и его значение невозможно переоценить. Поэтому вопрос «Внедрять ли в свою жизнь ранний подъем, или нет?» просто не должен возникать. Альтернативы нету! Придется рано вставать! Этим вы не только увеличиваете количество своих полезных часов, но также прокачиваете свое , и это не пустые слова!

Также хочу привести отрывок из новой потрясающей книги Робина Шармы «Путь к величию. 101 жизненный урок», в которой ранний подъем — это лишь один из 101 мощнейших уроков! Эта книга обязательная к прочтению! Ее прочитал даже Боно (U2), а значит оно чего то стоит!

«Мудр тот, кто рано встает»

Часто мы забываем, что внешняя сторона нашей жизни, есть отражения внутренней, и если мы будем вставать рано по утрам, чтобы уделить время внутренней работе, то наша жизнь резко изменится к лучшему.

• Как можно быть источником позитивной энергии для других людей, если у Вас этой энергии нет?
• Как можно развить лучшие качества в других людях, если вы не ощущаете этих качеств в себе?
• Как можно победить другого человека, если вы не видите в себе победителя?

Привычка рано вставать для внутренней работы, чтобы развивать свое мышление, оттачивать свою жизненную философию или пересмотреть свои цели, — это не пустая трата времени.

По сути все, что было сказано, является «водичкой», и теперь настало время приступить к конкретным советам и рекомендациям.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Сколько нужно спать?

Думаю, вы наверняка задавались вопросом о том, сколько часов нужно спать, чтобы полностью высыпаться и чувствовать себя «бодрячком». Раньше, как и многие другие, я говорил, что нужно спать не менее 8 часов в день, а после тренировок даже все 9-10 часов.

А что если спать по 5-6 часов в день? Думаете этого не достаточно?

Ага, смешно, 5 часов в день, тоже мне клоун.

Признаюсь, я тоже так думал, и всегда говорил таким «умникам», что надо спать нормально, я в журнале читал, что 8 часов нужно и т.п. Да что там журнал, даже профессор по медицине в моем университете говорил про 8 часов.

Но все мысли взятые из журналов, лекций профессоров и остальных людей «живущих как все» были перечеркнуты мыслями Робина Шармы.

Вот что он говорит: спать по 8 часов и более — это просто привычка. Люди просто привыкли спать по стольку, и это не более чем привычка. Для полноценного сна достаточно 5-6 часов!

Собственно я даже не стал размышлять на эту тему, а решил все испытать на себе. И знаете что, Робин оказался прав! Иногда, когда я встаю без будильника, то бывает, начинаю пересыпать. Вы знаете это чувство, когда спишь уже 12 часов, а все равно не хочется вставать. Так вот, раньше это периодически случалось со мной, и доходил до такого состояния приблизительно за 10-11 часов сна. А что теперь? Теперь проспав 8 часов я чувствую тоже самое! Это будто я нереально долго провалялся в кровати, и все равно еще хочется полежать наступает за 7 часов сна!

Подъем по будильнику утром

Отсюда простой вывод: спать по 8 часов в день — это лишь привычка. Для полноценного сна достаточно 6 часов в день, или даже меньше. Я хочу снизить это время до 4-5 часов! Представляете, сколько дополнительного времени у Вас появится? Это просто лишние 4-5 часов в день, то есть 30 часов в неделю!

Но не все так просто. Чтобы дойти до такого состояния, необходимо достичь совершенного физического и эмоционального состояния. Робин Шарма говорит «Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов» — только таким образом удастся высыпаться за 4 часа. Возможно, это дано не всем, но высыпаться за 6 часов точно может каждый!

И кстати, только , вы сможете высыпаться за столь непродолжительное время, т.к. в ночные часы наиболее продуктивное время для восстановления.

Плюсы раннего подъема, весь список не очень длинный…

Полный список плюсов от раннего подъема

Для наглядности, прежде чем переходить к советам о том, как рано вставать, я хотел бы предоставить свой список плюсов раннего подъема, чтобы окончательно развеять ваши сомнения:

• Лишний час в день!

Если вы вчера вставали в 7 утра, а начнете в 6, то в итоге вы получите 7 дополнительных часов в неделю, 28 часов в месяц. То есть вы получить полноценную рабочую неделю, и это только если передвиньте ваш подъем на один час . А теперь представьте, что будет, если передвинуть подъем на 2 или 3 часа!

• Продуктивность возрастает в разы!

Учеными давно доказано, что в утреннее время наш мозг лучше всего воспринимает информацию , и поэтому вы сможете извлечь на много больше пользы от чтения, или от других практик личностного роста в эти ранние часы.

• Лучший сон.

Вы лучше высыпаетесь, если соблюдаете режим раннего подъема. Есть большая разница между тем, чтобы лечь в 4 утра 0 встать в 10 и лечь в 0.00 и встать в 6. Разница просто огромная! Даже если в первом случае встанете в 12, и то не факт, что вы лучше выспитесь.

• Телу это нравится!

Наш организм лучше восстанавливается, вы будете чувствовать себя бодрее, сильнее, красивее, и так далее.

• Так живут практически все наши кумиры.

Раз они добились успеха, то думаю им можно довериться.

Так сказал Робин.

Робин Шарма — один из лучших специалистов в мире по личностному росту, и его мнение очень много стоит. Я прочитал не одну его книгу, и могу с уверенностью сказать — они изменили мою жизнь!

Важнейшие советы для раннего подъема:

Не принимайте пищу после 7 часов вечера.

Тогда ваш сон станет более глубоким и сладким. Не количество, а качество сна — вот что наиболее важно. Другое похожее правило — не ешьте за 4 часа до сна. Что вам ближе, решайте сами, но Шарма советует именно первый метод.

Создайте стимул к пробуждению.

Чтобы вставать с огромнейшим деланием и позитивным настроением, у Вас должна быть своя «фишка» для пробуждения, свой стимул . Такими стимулами могут быть:

• Свежевыжатый апельсиновый сок;
• Прочтение писем с рассылки;
• Вкусняшка десерт на завтрак;
• Чтение классной книги и т.д. и т.п. Для каждого свое.

У меня тоже есть своя фишка, причем не одна.

Ставьте 2 будильника.

Первый будильник должен немножечко «начать будить». Его устанавливаем за 5 минут до времени подъема. Идеальным звонком на первый будильник будет какая-либо релаксирующая мелодия. У меня это Halcyon and On and On. Задача первого будильника, подготовить наш организм к подъему. Второй ставим на 5 минут позже первого (например, первый поставили на 5.55, значит второй ставим на 6.00). Здесь нам потребуется бодрящая мелодия . Сейчас у меня стоит It’s my life, до этого была Closer to the edge группы 30 seconds to mars.

Отключите вибрацию на будильнике.

Вибрация очень сильно раздражает. На iphone в стандартном будильнике вибрация почему то не убирается, и поэтому я установил программу Awaken. Думаю для других платформ, например андроида, вы тоже сможете найти хороший будильник.

Не позволяйте себе нежиться в постели.

В районе 5-6 утра зазвонит будильник. Тут же вскочите на ноги (после 2 сигнала) и начните свой день. Чем дольше вы будете находиться в постели после того, как зазвонит будильник, тем настойчивее ваш ум будет шептать Вам «Останься в постели , поспи еще не много. Постель такая уютная. Ты этого заслуживаешь».

Доведите свое физическое состояние до мировых стандартов.

Здесь действует простая формула — чем в лучшей вы находитесь, тем меньшее время нужно для сна . Помимо занятий физкультурой и спортом, будет полезно внедрить в свою жизнь массаж, медитацию, йогу и баню. И прежде чем идти в баню, почитайте методику банной процедуры — это важно!

Определите свои жизненные цели.

Чтобы был больший стимул к подъему, вам надо знать, к чему стремиться.

Пусть ваш будильник спешит на 30 минут.

Эту обманку я так же вычитал из книги Робина Шармы. Суть ее очень проста — поставьте свои часы на 30 минут вперед, и заводите будильник по этому времени. То есть, если вы поставите будильник на 6.00, то, по сути, будете вставать в 5.30. Удивительно, но работает! Эта фишка скорее для более продвинутых, так что можете сразу ее не внедрять.

Дайте себе 30 дней.

А вы знали, что в первые минуты после старта челночный космический корабль тратит больше топлива, чем за все время нахождения на околоземной орбите? Тоже одно любопытное явление нашего организма — любые привычки формируются в течение 30-40 дней. Процесс формирования привычки подобен выводу космического корабля на орбиту — сначала колоссальные усилия, а потом можно немного расслабиться. Всегда давайте себе 30 дней для внедрения новой привычки.

Раз в неделю спите без будильника.

Этот совет особенно актуален по началу, т.к. организму не так просто будет перестроиться, и раз в неделю нужно будет поспать столько, сколько сочтет нужным ваше тело.

Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь. Так зачем рано вставать по утрам?

Зачем рано вставать — польза раннего подъема

1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.

Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.

2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее , до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.

Планировать с вечера завтрашний день - контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного - отдыха.

3. Утро - отличное время для того, чтобы поработать над собой.
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.

Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.

4. Вы начнете завтракать.
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак - это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.

Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.

5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.

Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.

6. Вы будете на два шага впереди всех.
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу : вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.

Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.

И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов - в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.

Я практикую ранний подъем уже почти три года. Ранний подъем для меня - это поднятие с постели (а не просто звонок будильника) в период с 4.00 до 5.00. Потому что все, что после - это уже поздний подъем. Причем и в выходные тоже.

Когда-то я была глубоко убеждена, что для нормального функционирования моего организма мне нужно спать минимум 10 часов. Какое жестокое заблуждение! Какое разгильдяйство! Какая чудовищная потеря драгоценного времени и Жизни!

Сегодня у меня новая норма - это 6 часов сна (с 22.00 до 04.00). Это тот временной отрезок сна и отдыха, через который мой организм просыпается самостоятельно безо всяких будильников и внешних стимулов. Плюс я люблю добавить 20 минут дневного сна, как я это называю «для красоты» и чтобы разделить свой такой божественно длинный день на «до» и «после», переварив события текущего дня.

Когда рассуждают о сне, то советуют вырабатывать внутренние часы путем засыпания и пробуждения в одно и то же время. А также говорят о фазах луны, которые якобы влияют на наш сон и самочувствие, про фазы поверхностного и глубокого сна, и много чего еще говорят в рамках этой темы. Советов и рекомендаций великое множество. На тему раннего подъема пишут книги, статьи и даже научные трактаты.

На мой взгляд, все эти советы для скучных и ленивых людей. Они не помогают, а, наоборот, отбивают всякую охоту к этой практике, загоняя нас в некие рамки и подгоняя всех под стандарты. Чем больше рекомендаций нужно выполнять, тем меньше хочется вообще со всем этим связываться.

Жизнь спонтанна. Не стоит ее ограничивать правилами. Сами этого не делайте и другим не позволяйте! Если вы хотите что-то делать - просто берите и делайте это. Вспомните мега-призыв от Ричарда Брэнсона? - «К черту все! Берись и делай!»

Какие выгоды вы получаете, когда пробуждаетесь рано?

Когда вы рано встаете, то вас встречает тишина и спокойствие. Можно проснуться, включить тихо музыку, побыть наедине с собой и своими мыслями, помечтать, прописать цели в ежедневнике, спокойно позавтракать, привести себя в порядок, почитать книгу, написать статью, сделать утреннюю пробежку, сделать легкую уборку, уделить время красоте и разным процедурам. Этот список можно продолжать до бесконечности. Потому что вы действительно успеваете море дел. Благодаря раннему подъему, я впервые вернулась к тем делам, которые раньше в рамках жесткой семейной занятости, не могла себе позволить - спорт, книги, хобби, работа, уход за собой.

В раннем утре заключена глубочайшая мудрость и сила. Если вы ложитесь спать поздно, а встаете рано, то вы лишь один раз получаете порцию природной мудрости и силы - утром. Если же вам удается рано засыпать (22.00 - 23.00), то и вечер вам отдает свою энергию. А если вы, как 90 % населения этого мира, поздно идете спать и поздно встаете, то вы ничего не получаете.

Заметьте, что даже 6.00 утра - уже поздно. Природа уже давно бодрствует вместе с самыми успешными и мудрыми людьми на Планете. В мире давно идет движение. К этому времени переделано множество дел, рождены стихи, дети, книги, идеи; миллиарды флюидов летают в воздухе, обмениваясь информацией и энергиями, а вы все спите.

Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас. Еще спит семья, дети, люди, машины; не включены бытовые приборы; нет гула, шума, разных звуков. Вы - в абсолютной тишине, которую вы можете моделировать по собственному желанию.

Раннее утро можно использовать для внутренней работы и личностного роста, чтобы развивать свое мышление, оттачивать жизненную философию, пересматривать цели. Согласитесь, это не пустая трата времени.

Когда вы просыпаетесь в обычные часы, то вы сразу попадаете в хаос. Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания. Я убеждена, именно отсутствие тишины и личного пространства делают любую женщину нервной, нетерпимой, ворчливой, неудовлетворенной, в общем, в нас развиваются не самые лучшие качества. А ведь нам это совсем не нужно. Наша задача - улучшаться, а не ухудшаться изо дня в день.

Когда вы начинаете рано вставать, пусть даже на часик раньше вашей семьи, то со временем это личное время накапливается: накапливаются прочитанные книги, сделанные дела, запланированные и реализованные проекты. И рано или поздно вы приходите к такому состоянию, когда вы понимаете, что живете полноценной жизнью и все успеваете.

А когда ваша семья просыпается, их встречает спокойная и красивая мама, которая за это время успела побыть наедине с собой, позаниматься своими делами, успела привести себя в порядок и переделать много дел. И вот она готова уделить время семье, не думая о том, как много ей предстоит сегодня сделать. Одна только эта мысль может погрузить в глубокий стресс с самого утра.

Самый эффективный семейный тайм-менеджмент

Многие сегодня изучают вопросы тайм-менеджмента. Но признав, что в современном обществе это не всегда срабатывает, придумали новый термин - жесткий тайм-менеджмент. Но у нас, женщин, свой ритм жизни, свои природные циклы. Для чего нам жесткость? Нам женственными нужно быть. И поэтому я выбираю иной подход к управлению личным временем - это ранний подъем. Вот и весь секрет!

Ежедневно я инвестирую в работу в своем проекте минимум 8 часов каждый день, причем, благодаря раннему подъему, к часу дня я, как правило, освобождаюсь. После этого я встречаю детей со школы, готовлю обед, занимаюсь домом и хозяйством, потом мы идем гулять, играть, читать и заниматься другими интересными нам делами.

Вообще я глубоко убеждена, что утренний подъем - это самый эффективный семейный тайм-менеджмент. Это те дополнительные часы в сутках, которые так все страстно желают найти. Это не просто искомое дополнительное время для дел и задач, это драгоценное личное время для тишины и уединения.

В раннем утре заключена вселенская мудрость и огромная сила. А еще в нем живет огромная тайна. А как еще объяснить то, что рано утром вы за час успеваете сделать то, что днем успеваете только за два, а вечером тратите на ту же задачу все три часа? Своеобразное сжатие времени? Загадка! Поэтому именно утром понимаешь, насколько понятие времени - относительная, но управляемая категория.

Две движущие силы ранних подъемов

Чтобы начать рано просыпаться, на мой взгляд, нужно всего две вещи: сильная мотивация и самодисциплина. Мотивацию вы должны определить для себя сами. А над самодисциплиной нужно поработать.

Я бы еще добавила любимое дело, хотя оно и ведет к мотивации - занятие, работа, хобби, увлечение - нечто, что вас будет поднимать с постели, как это происходило у Леонардо да Винчи. Его настолько увлекали и поглощали его идеи, что он просто не мог тратить время на сон. Но поскольку все же спать ему было необходимо, то он придумал для себя систему полифазного сна - это когда он прикладывался отдохнуть всего лишь на 20 минут, а потом просыпался и творил. Затем через какое-то время вновь сон на 20 минут, и опять творчество. В общей сложности, говорят, он тратил на сон всего 1,5 часа в день. Но этого ему хватало, чтобы превосходно себя чувствовать и реализовывать все свои идеи.

Изредка в блогах можно встретить опыт многофазного сна по Леонардо да Винчи, проведенный в реальном времени с отчетами и личным дневником. Экспериментаторы признаются, что, после небольшой адаптации, действительно, чувствуют себя великолепно, что не жалуются на сонливость и усталость и что 1,5 часа сна не мешает им вести привычный образ жизни.

Но если у людей, практикующих многофазный сон, нет наполеоновских планов, то, как правило, в эти свободные часы им просто нечем заняться, и эксперименты на этом заканчиваются.

В общем, если вы не Леонардо да Винчи, то лучше спать. Но не пересыпать! Забудьте о «стандартном восьмичасовом сне». Это не более, чем очередные навязанные рамки. Все люди разные, уровень здоровья, личностного развития и энергетики у всех разный, образ жизни и привычки тоже, поэтому усреднять всех под один стандарт и давать одинаковые советы, по меньшей мере, неэтично.

Читайте также

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Спасибо, очень вдохновляет и подписываюсь под каждым словом. Утром очень легко идет даже самая сложная работа. Но я пока осилил 6 утра. Постепенно буду переходить и ранее.

6 утра - прекрасное начало для ранней практики. Даже часик выигранного времени можно с пользой инвестировать в полезные дела

Из приведенных примеров пользы вставать по утрам, я понял. что надо вставать не в 4,5 или 6 часов утра, а просто на час раньше, чем встает семья. чтобы все успеть сделать. Иначе и 6 будет «Вместе с вами просыпается весь мир и ваша семья. Вы не успели прийти в себя, а от вас уже что-то хотят, задают вопросы, требуют внимания.»

Солидарен с Марией. Начал практиковать ранние подъемы лето. Длительные марш-броски занимали от 5 до 7 часов, поэтому предпочитал стартовать ранним утром. Ощущения очень сильные: созерцание рассвета, пробуждения природы очень мотивируют. Постепенно это вошло в привычку.

Всё это замечательно, но как относятся к этому дети и близкие? в детстве я иногда буквально ненавидела свою маму, так как она вегда вставала в пятом часу утра и начинала «тихонько» шебуршиться по дому. Я её умоляла дать всей семье поспать, но она только обижалась и обвиняла нас в лени. До сих пор я не люблю при приезде домой останавливаться у родителей, так как знаю, что весь период мне не удастся выспаться.

Несколько месяцев назад я тоже передвинул свой подъем на полчаса и теперь в будни стабильно встаю в шесть. Мне нравится лишнее время утром, стараюсь тратить его с пользой - учу язык. Вдохновился Вашей статьей - думаю, что продолжу эксперимент и завтра встану в 5.30

Спасибо за обратную связь! Рада встретить единомышленников! В плане ближайших родных, которые часто не разделяют наши порывы, то здесь, думаю, важен индивидуальный подход. Когда я встаю в 5 утра, мне есть, где укрыться и чем заняться, поэтому никто не ропщет. Из огромного списка утренних дел там очень много тихих дел - выход на прогулку или пробежку, чтение, обучение, медитация, написание статей, работа, завтрак в уединении и многое другое

Солидарен с Алексеем.. Непонятна эта подача, что вся семья спит, а вы нет... Ведь раз рано вставать хорошо, то и её надо научить вставать раньше, а дальше и весь остальной мир, что вы и делаете в этой статье.. Но тогда получится, что вы встаете и весь мир тоже.. окуная вас в суету...

Сергей, ранним подъемом можно заразить других, но заставлять других просыпаться рано, пожалуй, не стоит. К этому нужно прийти самому, как многие приходят к идее вегетарианства или начинают практиковать медитацию. Я просыпаюсь в 5 утра, моя семья после меня спит еще 3 часа. Мне это абсолютно не мешает. Напротив, я нашла бесценные минуты тишины и уединения в ранних подъемах. Если моя семья начнет просыпаться вместе со мной, то эти минуты будут потеряны. Мне удалось сдвинуть график семьи на 2 часа (как подъема, так и пробуждения) и это уже победа. Полуночных посиделок и обеденного пробуждения в нашей жизни нет с тех пор, как я стала практиковать ранний подъем.

Сегодня начитавшись статей встала легла в 23.00, стала в 6 утра, сейчас 11.20 - начинаю «залипать» хочется закрыть глаза и спать, хотя в целом состояние нормальное Скажите это пройдет? или лучше на выходных отоспаться?

Елена, очень здорово встретить в вас единомышленницу! Даже тот факт, что вы просто пробуете, очень поднимает мне настроение. На самом деле, организму очень непривычно поначалу рано ложиться спать, рано вставать, иметь такой длинный день, все успевать и т.д., и он начинает саботировать, чтобы вернуться к прежней жизни. Но этот период адаптации нужно просто пережить. Он может длиться от нескольких недель до неск.месяцев. А чтобы справиться с этой полуденной усталостью, я рекомендую прилечь на 20 минут, в смысле заснуть на 20 минут (если у вас есть такая возможность). А если такой возможности нет, то просто старайтесь засыпать вечером в период с 21.00 до 22.00. И тогда этой усталости точно не будет, поскольку организм будет отдыхать в правильное время и спать свои заветные 8 часов.

Спасибо большое за ответ, Мария! Спать не получится, а вот ложиться пораньше буду пробовать, кстати кофе сегодня не пила, вместо этого пью просто кипяченую воду теплую

После перехода на подъем с 6.00 до 5.30 стал замечать сонливость в районе обеда. Поскольку у меня есть отдельный кабинет, то я решил себя не пересиливать и не заливаться эспрессо, а просто закрываю глаза и начинаю следить за ритмом дыхания. Это позволяет вырубаться моментально, открываю глаза спустя 10-15 минут полностью отдохнувший.

Артем, вот это то, что надо! Это тот самый 15-20 минутный сон, который практиковал Леонардо да Винчи. Это тот вид сна, из которого организм сам в состоянии выбраться без будильников. А ощущения после такого сна, действительно, фантастические! Я замечала, что у меня даже мимика разглаживается, взгляд становится более теплым, уходит напряжение во лбу и чувствую себя, как и вы, полностью отдохнувшей.

Ощущение от прочитанного смутное. Хоть автор несколько раз и говорит о неэтичности навязывания своих правил другим, с другой стороны идет какой-то подтекст превосходства: вот я такая умница, в 5 утра встаю, все сделаю до обеда и потом детьми занимаюсь. А кто так не делает, тот ленивый. Да здорово это конечно рано просыпаться. Но мне показалось, что это больше советы для мам для организации их времени. И остались вопросы, такие же как у Алексея и Сергея. Что будет, если члены Вашей семьи также будут вставать в 5 утра? Ну, допустим, гипотетически. Вы потеряете утреннее личное время. Может поэтому не агитируете их на более ранний подъем? Вам это не выгодно. :) Еще вопрос Ма Мо актуальный. Есть люди с чутким сном, которым действительно мешают шебуршания (и сборы на пробежку и закрывания дверей ). Что делать? Не давать другим членам семьи высыпаться? А после фразы «Забудьте о „стандартном восьмичасовом сне“. Это не более, чем очередные навязанные рамки.» просится вопрос - источники этой информации? Вы одновременно говорите о ненавязывании и стараетесь «подкрепить» свое видение без объяснения откуда такая информация. Вы правильно заметили, как Леонардо бодрствуют единицы. Так откуда другая информация? Еще вот непонятно, с чего это «ранний подъем - это мощный выход из „зоны комфорта“»? Это обычный распорядок дня. Тот самый тайм-менеджмент. Это нормально и физиологично вставать рано. Тому примером могут быть даже народные пословицы и поговорки. Только «рано» - это мера для всех индивидуальная. Кому в 4 утра, кому в 5, кому 6, а кому и в 7 часов утра. «Когда вы просыпаетесь в 4 или 5 утра, вас встречает тишина, покой, умиротворение. Сама природа приветствует вас.» Откуда эти рамки взялись? И, если я просыпаюсь в 6 утра, то что? Меня уже не будет встречать природа? Про 20 минут сна днем - это тоже здорово. Но как Вы это себе представляете на работе? Снова совет для мам. Вообще, хорошая статья для организации времени мамочкам на уединение и для личностных занятий. Но, увы, для работающих людей, которые тоже занимаются своим личностным развитием, но при этом работают (в среднем 6-8 часов/день, плюс передвижения по городу 2-4 часа) реально мало что применимо из «сделай как я». Вставать рано безусловно полезно. И действительно в утренние часы мозг свеж и открыт новым идеям и воплощениям. И для ранних подъемов (если кто не практиковал) необходима мотивация. Такой хороший азарт. Но установки в 5 вставать хорошо, а в 6 - уже поздно как-то неуместны.

Инесса, спасибо за мнение! Детей вряд ли стоит агитировать на ранние подъемы, а когда мой муж просыпается со мной в 4.30 или 5 утра, то я не теряю эту тишину, а продолжаю жить в ней, но только уже с компанией:) В плане шебуршания и хлопанья дверьми хорошее замечание, именно поэтому практика раннего подъема - это решение, которое должно быть принято, исключительно исходя из личного образа жизни, возможностей и частных деталей личной жизни (жилищные условия, мнение людей, которые с вами живут и т.д.). Источники о 8мичасовом сне - это личный опыт и опыт и практика 115 участниц сообщества, которое я веду относительно ранних подъемов, которые сократили свой сон и при этом прекрасно себя чувствуют. Не согласна с вами с тем, что подняться в 5 утра - это просто распорядок дня. Поставьте будильник на 5.00 и когда он прозвенит вы поймете, как не просто, порой, подняться и начать свой день, что нужно приложить усилие, чтобы проснуться и не завалиться обратно спать. А там, где нужно приложить усилие, как раз и заканчивается наша «зона комфорта». Когда я говорю о том, что «после 6 уже поздний подъем», то опять же исхожу из личного опыта, поскольку практиковала подъемы в 4 утра, в 5 утра, в 6 утра, в 7 и т.д. И могу с уверенностью сказать, что существует огромная разница - проснуться в 5 утра или проснуться в 6 утра. Инесса, вы попробуйте сами эту практику, и я уверена у вас отпадут 90 % вопросов и сомнений, которые вы осветили в сообщении. В любом случае, спасибо за обратную связь. И успехов в любых начинаниях!

Добрый день Мария. Благодарю, но у меня другой подход к эргономичности моего расписания и полезности для меня. Кстати, встаю я рано. Но именно для моего организма. И дневной сон в выходные дни обязателен. Но у всех возможности организма и условия жизнедеятельности разные. И, Мария, главное не во сколько человек проснется - в 5 или в 6 часов. Главное зачем! У Вас есть отличная мысль - должна быть мотивация раннего подъема. Развейте ее. А, если Вы также категорично будете настаивать на точных часах, а не на мотивации, то некоторые просыпаясь не в «установленное время», в итоге могут разочарованно махнуть рукой. Практика у Вас отличная. Но Вы же хотите помогать, так? Смена акцента с точных часов, на цели и мотивацию раннего подъема принесут большую пользу Вашей аудитории. Подумайте, может и согласитесь со мной. :)

Спасибо, Инесса! В следующей статье о раннем подъеме обещаю сделать акцент на мотивации.

Здравствуйте, Мария! Мне очень понравилась Ваша статья! И именно потому, что в ней конкретная информация о времени! (Сколько людей, столько мнений) И еще понравилась идея что к 13 часам Вы уже заканчиваете рабочий день! Так как я работаю над докторской и график мой свободный, очень хочется перейти на такой ранний рабочий день. Начала вставать раньше, но так не получается ложиться до 23 часов (муж работает по вечерам), на долго меня не хватило. Ищу способы для продолжения перехода и жду Вашей следующей статьи!! :-)

Хорошая статья, для меня - более чем актуальная. Завтра же попробую встать ДО подъема моего детского сада. К тому же, по работе с переводами помню, чем раньше встала, тем быстрее наступало состояние концентрации и потока. Спасибо Вам! :)

В теории статья прекрасная, но на практике возникает множество вопросов. Например, что делать с домочадцами, у которых режим совершенно иной и которые менять его не собираются? С родителями, которые смотрят телевизор и шумят до полуночи? С мужем, у которого вся общественная жизнь начинается только ближе к десяти вечера? И так далее.

Другие вопросы уже поднимались в комментариях, а вот этот, кажется, даже не поднимался.

Почему-то мне все эти нападки в стиле «Все конечно хорошо, но вот как быть...» напомнили «Кто хочет - ищет возможности, не хочет - ищет причины». Я замужем 12 лет, два ребенка, работала как на дядю (с 8 до 18), так и на себя (когда поработаю, тогда поработаю). Это я к чему. За это время у меня был опыт: Ранних (около 4-5) подъемов и раннего сна. Ранних подъемов и позднего сна (ложилась около 1-2 при тех же подъемах). Был опыт отсыпания (легла в 21 встала в 11), ну и, конечно, поздно (около 3-4) ложилась и в среднем около 8) вставала. Муж большую часть этих лет работал сутки через двое. Дети ходили в сад-школу. Т.е. все стандартно. И все возможно. У нас тоже друзья. К кому-то в 17 зовут, к кому-то к 21. Не каждый же день вы в гости ходите? Муж поздно приходит? Тоже отговорки. Накормить он может себя и сам. Долгое время жили в 2-х комнатной квартире с родителями и бабушкой. И вот. Если вам мешают спать - купите беруши. Если вы мешаете - Можно очень тихо вставать и уходить на кухню или на пробежку- те, кто хотят спать будут спать. Мешает шебуршание? Что за глупость? А если кому-то действительно мешает, так ведь можно и договориться. И на работе можно урвать время для отдыха. Есть специальные практики. За одну минуту правильного дыхания можно хорошо энергией подзарядиться! Проверено. Думаю, если вы выйдете на перекур не чтобы покурить, а постоять, передохнуть, ничего страшного не случится. И еще, если ваша семья начнет тоже рано вставать, что в этом страшного? Мы с мужем открывали свое дело именно с этой целью и хотя медитации, чтение, утренние страницы и хобби для меня важны. я с радостью найхожу для них другое время, когда мои карапузы вдруг вскакивают в 5.

В общем, возможно, текст не сильно связан, но, думаю, смысл понятен. Захотите вставать - найдется возможность. Не хотите - так зачем читать было, время свое тратить. поищите для себя что-то более полезное для чтения!

А, и чуть не забыла, спасибо за статью, было интересно!

Мария, спасибо за статью. С выходом на новую работу встал вопрос о совмещении трудодня и утреннего абонемента в спортзале. Поскольку я живу в пригороде, а работаю и тренируюсь в городе, то, прикинув дорогу и время на тренировку, я поняла, что просыпаться мне придется в 4:30 - 5:00. И это даже не для «часик побродить, прийти в себя», это чтоб быстро собраться и выехать:)

Заранее спасибо за ответ, я сейчас пытаюсь найти оптимальный способ для пробуждения, покамест дело идет очень тяжело.

Очень классная статья! Большое спасибо! Мне подходит каждое слово, и действительно, какие-то «каверзные» вопросы в комментариях я отношу просто к отговоркам людей для самих себя же. Ну или просто, я с такими случаями в жизни не сталкивалась, слава Богу (типа мешающего шабуршания). И как предыдущий комментатор хотела бы узнать, где можно найти упомянутую следующую статью! :)

Правильная статья и очень актуальная для меня. Ранний подъем - это то, чего мне не хватало для полного комплекта правильных привычек. Спасибо, что поделились!

Меня вот тема ранних вставаний всегда привлекала, особенно, как почитаешь восторженные отзывы тех, кто практикует Я два года практиковала ранние подъемы, но, к сожалению, по утрам всегда вставала по будильнику и в дурном расположении духа, а днем засыпала в любом месте, где сяду. Если не садиться, можно было дотянуть до вечера

Но муж с работы возвращается порой в 10, в 11, и мы вообще с ним не виделись, утром он вставал и шел на работу, вечером приходил, а я уже сплю.

Также очень тяжело было в путешествиях с большой компанией)

Сейчас я сплю 8 часов, но ложусь очень поздно и встаю тоже довольно поздно, и при этом чувствую себя выспавшейся и не засыпаю днем Но мечтаю о том, как бы спать поменьше, а успевать побольше)

Спасибо за интересную статью. Хотела бы сказать, что буквально на днях вышло так, что я легла в районе 20:00 и проснулась около 3:00. И знаете, это ощущение бодрствования в 4 часа отличается от подъема в 7 или 8 утра, я уже молчу про подъемы в 10 часов, когда открываешь глаза от шума на за окнами. В ранних подъемах действительно есть какая-о пока не совсем понятная для меня сила. Возможно, я начну в ближайшее время практиковать их.

Мария, спасибо за статью, все разложено по полочкам. Я просыпаюсь рано утром сама, но встать не могу. Сознание какое-то не мое. И мотивация для него не срабатывает. Может быть, есть какие-то приемчики, чтобы пробудить не только тело, но и дух?

Анна, дух пробуждает мотивация))) Должна быть причина для раннего подъема. Когда вы ее найдете, то будете не то чтобы пробуждаться, а отскакивать с радостью от постели))) (из личного опыта). Таким стимулом может быть любовь, любимое дело, творчество, любимая работа или что-то еще очень личное и только ваше.

Мария, здравствуйте. Эта тема меня давно интересует. Но моя проблема ещё глубже, чем у большинства. Я работаю дома, детей у меня нет, поэтому я вообще встаю в 10-11. Для меня достижение и мука встать хотя бы в 8-9. Конечно, я поздно ложусь. Такое положение дел меня вообще не устраивает. Мотивация есть - увлечений и интересов много. Времени на них совсем не хватает. Но я физически настолько далека даже от 8 утра, не говоря уже о 4-5. Много раз пыталась вставать хотя бы в 9 - просто организм отключает ответственные отделы мозга, утром работают только те, которые хотят спать. Все статьи в интернете о том, как вставать не в 7, а в 5. А что делать совсем совам, таким как я?